Industry

行业资讯

午睡很好,但请睡对!
2021-08-21
分享

 

午睡是一个健康的睡眠习惯,

你每天会午睡吗?

无论是现在的科学研究,

还是中医理论来看,

午睡都有不少的好处。

 

 

 午睡是不可替代的健康加油站! 

 

 

在西医方面:

改善疲乏困倦、提高记忆力、

改善情绪、减少心脑血管疾病。

 

在中医方面:

补充人体阳气,恢复消耗的“精气神”,

增强抵御暑湿之邪的能力,提高工作效率。

 

但是,

为什么有些人午睡醒来会感到浑身乏力,

更加疲惫?

甚至还会肩颈疼痛呢?

其实,这是你没睡“对”罢了!

 

 

 

 午睡要用什么姿势? 

午睡姿势排行:
1

躺在床上睡 ★★★★★

<最理想的姿势>

2

展开小床睡 ★★★★

<办公室的好选择>

3

靠在椅背上睡 ★★★

<有助于保护颈椎>

4

压着胳膊趴着睡 

<影响颈椎 产生胃胀气>

 

条件有限只能趴着睡,可以购买比较高的,不易变形的枕头,双手自然抱着入睡。有条件的话可用立式午睡枕,这样可以垫高头部,减轻趴着入睡时颈椎和颈后肌肉群受到的压力,也可以减少胃胀气的发生。

 

 

 

除姿势外,

午睡时长也同样重要。

时长不同,带来的健康效果也不同。

 

 

 午睡时长多久合适? 

1

10-15min 易迅速清醒

美国《睡眠》杂志刊登研究发现,10-15分钟左右的短睡“清醒度”最好,而且午睡之后2-2.5小时,这种效果依然明显。这种快速充电式午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。

2

20-30min 有助保护心脏

研究发现,午睡24分钟,即可使工作效率提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%,还有助于减缓心率,保护心脏。

3

40min 适合需要补觉的人

如果前一晚没睡好,白天工作需要集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,给大脑充电。

4

>40min 醒后易疲倦

午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

 

有午睡习惯且身体健康的人群,

其实不需要纠结具体睡多久,

只要醒后能让精力更加充沛就是好的午睡。

而且,并非人人都适合午睡,

午睡根据身体状态和作息习惯因人而异。

 

 

 以下几种特殊人群需要格外当心:

1

易失眠的人

夜晚深受失眠困扰的人群,不宜午睡,否则只会加重症状。

2

超重的人

体重超过标准体重20%以上的人群,建议午饭减少高热量、高脂肪的饮食,否则午睡易囤积脂肪,加重肥胖。

3

低血压的人

低血压人群因血液流动较慢,新陈代谢偏缓,容易疲乏、精神萎靡、无力。午睡时循环系统处于低动力状态,更加不利于病情。建议饭后消化片刻,使血液循环流动加快,再小睡。

4

血液循环系统有严重障碍的人

如有脑血管梗塞、因脑血管变窄而头痛头晕的病人,饭后最好不要直接午睡,可能增加脑血管意外的风险。

 

 

 四种午睡错误:

1

饱食后立刻就睡

影响食物消化吸收,睡醒后容易头晕乏力。

2

午睡时间太久

睡眠时长超过45分钟,会进入深度睡眠,影响精神状态。

3

下午3点后才午睡

影响晚上睡眠,扰乱生物钟。

4

醒后立即剧烈运动

醒后全身散弱无力,易低血糖。

 

 

 品牌推荐:

 

来自德国的美得丽床垫传承了“德式严谨”的德国文化,于1938年,创立于德国威斯特伐利亚地区,一直秉承“德国精艺、优质睡眠”的理念打造专属亚洲人的睡眠家居产品。

美得丽床垫整体设计风格偏“德式简约”,完美体现德式严谨、理性的风格。没有多余奢华的设计,简约时尚;精工匠造的品质,精致实用。高级+气质的代名词。

不管是亚太各地经销商还是终端消费客户,都对德国美得丽给予良好的口碑与信任。

 

 

“更好的睡眠,更好的人生”

让德国美得丽伴您入睡,睡的更好!

 

在外打拼的上班族们,

再忙也要劳逸结合,坚持午睡哦~

午睡很好,但请睡对!