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午睡很好，但请睡对！
2021-08-21
午睡是一个健康的睡眠习惯，
你每天会午睡吗？
无论是现在的科学研究，
还是中医理论来看，
午睡都有不少的好处。
午睡是不可替代的健康加油站！
在西医方面：
改善疲乏困倦、提高记忆力、
改善情绪、减少心脑血管疾病。
在中医方面：
补充人体阳气，恢复消耗的“精气神”，
增强抵御暑湿之邪的能力，提高工作效率。
但是，
为什么有些人午睡醒来会感到浑身乏力，
更加疲惫？
甚至还会肩颈疼痛呢？
其实，这是你没睡“对”罢了！
午睡要用什么姿势？
躺在床上睡 ★★★★★
<最理想的姿势>
展开小床睡 ★★★★
<办公室的好选择>
靠在椅背上睡 ★★★
<有助于保护颈椎>
压着胳膊趴着睡 ★
<影响颈椎 产生胃胀气>
条件有限只能趴着睡，可以购买比较高的，不易变形的枕头，双手自然抱着入睡。有条件的话可用立式午睡枕，这样可以垫高头部，减轻趴着入睡时颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的发生。
除姿势外，
午睡时长也同样重要。
时长不同，带来的健康效果也不同。
午睡时长多久合适？
10-15min 易迅速清醒
美国《睡眠》杂志刊登研究发现，10-15分钟左右的短睡“清醒度”最好，而且午睡之后2-2.5小时，这种效果依然明显。这种快速充电式午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。
20-30min 有助保护心脏
研究发现，午睡24分钟，即可使工作效率提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%，还有助于减缓心率，保护心脏。
40min 适合需要补觉的人
如果前一晚没睡好，白天工作需要集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电。
>40min 醒后易疲倦
午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
有午睡习惯且身体健康的人群，
其实不需要纠结具体睡多久，
只要醒后能让精力更加充沛就是好的午睡。
而且，并非人人都适合午睡，
午睡根据身体状态和作息习惯因人而异。
以下几种特殊人群需要格外当心：
易失眠的人
夜晚深受失眠困扰的人群，不宜午睡，否则只会加重症状。
超重的人
体重超过标准体重20%以上的人群，建议午饭减少高热量、高脂肪的饮食，否则午睡易囤积脂肪，加重肥胖。
低血压的人
低血压人群因血液流动较慢，新陈代谢偏缓，容易疲乏、精神萎靡、无力。午睡时循环系统处于低动力状态，更加不利于病情。建议饭后消化片刻，使血液循环流动加快，再小睡。
血液循环系统有严重障碍的人
如有脑血管梗塞、因脑血管变窄而头痛头晕的病人，饭后最好不要直接午睡，可能增加脑血管意外的风险。
四种午睡错误：
饱食后立刻就睡
影响食物消化吸收，睡醒后容易头晕乏力。
午睡时间太久
睡眠时长超过45分钟，会进入深度睡眠，影响精神状态。
下午3点后才午睡
影响晚上睡眠，扰乱生物钟。
醒后立即剧烈运动
醒后全身散弱无力，易低血糖。
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再忙也要劳逸结合，坚持午睡哦~
午睡很好，但请睡对！